sexta-feira, 30 de janeiro de 2015

Sobre a dieta Dukan


Escrevi esse post para muitas pessoas que não entendem como funciona a dieta Dukan.

Quanto mais você puder se informar antes de começar qualquer dieta, melhor. E, por favor, sempre realize o acompanhamento médico e com nutrólogos explicando quais são os seus objetivos e conversando de igual para igual.


Os livros
Antes de começar a Dieta Dukan, é imprescindível fazer a leitura do livro: Eu não consigo emagrecer ou Método Dukan Ilustrado (qualquer um dos dois livros tem o mesmo conteúdo, o ilustrado é mais fácil de entender).
Você encontra às vendas nas Lojas Americanas, Nobel/Saraiva...






















Cálculo de Emagrecimento
Antes de começar também é necessário o cálculo do seu programa de emagrecimento (disponível, gratuitamente, no site oficial). Neste link você calcula seu peso ideal e quantos dias de cada fase você precisa fazer: https://www.dietadukan.com.br/inscricao
Quando for criar usuário e senha preste atenção, pois o nome de usuário não poderá ser um nome que já exista. Funciona igual quando você vai criar um email ou msn por exemplo, se outra pessoa já colocou um usuário com o mesmo nome que você quer colocar não dará certo.
Feito isso você deve anotar todo seu processo de emagrecimento em cada fase com datas e quantidade de dias.


A Dieta em resumo

Preste atenção em como você se sente, pois essa dieta da Fase de Ataque é bastante restritiva e pode causar fraqueza em algumas pessoas. Se o objetivo é perder até dez quilos, então entre um a três dias já está de bom tamanho. No caso de situações mais sérias com um objetivo maior de perda de peso, então o ideal é ter um acompanhamento médico mais intenso

  • Ataque

Na fase de ataque você pode consumir apenas proteínas. Ao todo são 66 proteínas de origem animal. Tome cuidado para não ultrapassar o limite dos laticínios. O consumo de carnes magras é a vontade.
Farelo de aveia: 1 e meia colher ao dia
Duração: de 2 a 7 dias
Atividade física: 20 minutos diários


  • Cruzeiro

Nessa fase é adicionado junto às proteínas da primeira fase, 32 proteínas vegetais. Mas não pode comer todo dia. Você irá alternar, 1 dia da fase de ataque (proteína pura) e no outro dia, proteína vegetal + animal (onde entra os legumes).
Farelo de aveia: 2 colheres ao dia
Duração: até obter o peso ideal
Atividade física: 30 minutos diários


  • Consolidação

Nesse período da dieta, mantenha a fase cruzeiro, adicionando: 1 a 2 porções de frutas ao dia, 2 fatias de pão integral, queijo, 1 a 2 refeições com amido na semana como arroz ou massa integral e 1 a 2 refeições livres na semana.
Farelo de aveia: 2 e meia colheres ao dia
Duração: 10 dias por quilo perdido
Atividade física: 25 minutos diários


  • Estabilização

Agora você pode comer qualquer alimento, mas é preciso manter um dia fixo na semana de proteína pura para o resto da vida.
Farelo de aveia: 3 colheres ao dia
Atividade física: 20 minutos diários


Algumas regras

Isso é só um resumo, ele explica tudo no livro.


  • Comer de 3 em 3 horas;
  • Beber no mínimo 2 litros de água ao dia;
  • Comer o farelo de aveia é obrigatório (tem variadas receitas para usá-lo);
  • Pode usar adoçante;
  • Caminhar 30 minutos ao dia;
  • Não se usa qualquer tipo de óleo e nem azeite.


Alimentos Permitidos com Limitação

  • Ovos: até 2 unidades diárias;
  • Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida é de 1 colher e meia de sopa por dia. De preferência, consumir pela manhã;
  • Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia para pessoas com prisão de ventre. Seu consumo não é obrigatório;
  • Farinha de glúten: máximo 100g por dia, três vezes por semana.
  • Laticínios
  • Pessoas com colesterol alto não devem consumir mais do que 4 ovos por semana ou devem retirar a gema e consumir apenas a clara – lembrando que a clara é proteína pura e, portanto, pode ser consumida à vontade.


A primeira fase - ATAQUE
Abaixo algumas regras da dieta e o que você pode comer na fase de ataque, que é a primeira fase.
(Imagens da internet)















Receitas

Nesse link há variadas receitas para a fase de ataque
http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-fase-ataque/receitas/fase-ataque

Grupo no Facebook
Este link é um grupo que conheci logo que comecei a dieta, muito bom, com muitas receitas, dicas e motivações das pessoas com fotos de antes e depois da dieta.
https://www.facebook.com/groups/AtkinsouDukanvcdecide/?fref=ts

Nosso instagram
Lá você pode acompanhar nosso dia-a-dia na dieta, dicas, receitas e muita motivação!
http://instagram.com/byebyegordices/


NÃO FAÇA A DIETA SEM LER O LIVRO E CONSULTAR UM MÉDICO E NUTRÓLOGO, POIS ALGUMAS PESSOAS COM CERTAS DOENÇAS TEM RESTRIÇÕES QUANTO A DIETA!!!!

quinta-feira, 2 de outubro de 2014

Conheça o chá seca barriga



"Além de ajudar no processo de emagrecimento, a combinação de gengibre, cravo e canela aumenta a disposição geral, deixando a pessoa mais animada e ativa para os exercícios físicos e tarefas da rotina", destaca a nutricionista Talitta Maciel, da clínica Espaço Reeducação Alimentar. A especialista explica, ingrediente por ingrediente, o poder desse chá no combate à gordura, principalmente na temível região abdominal. Confira:

Gengibre
É termogênico, ou seja, faz aumentar o gasto de calorias e estimula o metabolismo a utilizar as reservas de gordura, impedindo seu acúmulo e o ganho de peso.

Cravo
Estimula o fluxo sanguíneo e aumenta a produção de saliva, contribuindo com a digestão, principalmente dos carboidratos. Diminui os gases intestinais, melhorando o inchaço abdominal e, portanto, reduzindo as medidas dessa região.

Canela
É termogênica. Age no organismo da mesma forma que o gengibre: aumenta o processo metabólico e o gasto calórico durante a digestão. Além disso, tem ação anti-inflamatória, o que contribui para a perda de peso, já que a gordura é um quadro de inflamação crônica. Seu uso também está associado com a diminuição do desejo por doces e carboidratos.
Hibisco
A bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonoides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos, e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.  
Este último ocorre porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual ocorre a maturação de células pré-adipócitas que se convertem em adipócitos maduros, capazes de acumular gordura no corpo. 
Outros estudos apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem um efeito cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o colesterol bom, HDL, diminuir o colesterol ruim, LDL, triglicerídeos e a pressão arterial. 
Fonte: M de Mulher / Minha Vida

Receita:
1 lt de água.
1 cs (colher de sopa) de flor de hibisco seca.
1 cs de cravo da índia.
3 lascas pequenas de canela.
Lascas de gengibre.
Modo de preparo: Ferva a água e depois desligue o fogo. Coloque todos os ingredientes e tampe a panela. Deixe por 15 minutos. Depois coe e se quiser adoce com adoçante. 
Eu não adoço, gosto dele azedinho. Tome quente ou gelado. Pode tomar 1 lt ao dia. 
Não é indicado para hipertensos, cardiopatas, gestantes, lactantes e para quem tem hipertireoidismo.

terça-feira, 2 de setembro de 2014

Berinjela recheada

Oiiii gente!

Fiz uma receita mara e vou compartilhar com vocês.




Ingredientes:

1 berinjela grande
250 gr de carne moída (usei patim)
2 cs de queijo cottage
2 tomates picadinhos
meio pimentão verde picadinho
1 pacotinho de caldo de costela zero gordura
sal a gosto
pimenta do reino a gosto
1 dente de alho
1 cebola ralada


Modo de Preparo

Parta a berinjela ao meio, cubra com papel alumínio e coloque-a para assar em forno pré aquecido por 30 minutos 180 graus. Refogue a carne moída com a cebola e o alho. Acrescente a pimenta do reino, misture bem acrescente o caldo zero dissolvido em 50 ml de água quente.

Deixe refogar mais. Acrescente sal se você achar que falta. Depois coloque o pimentão e o tomate.

Deixe o caldo quase secar. Está pronto.

Quando marcar 30 minutos, retire a berinjela do forno. Com o auxílio de uma colher retire a polpa da berinjela. Passe uma colher de queijo cottage dentro da berinjela e recheie com a carne moída já preparada. Agora decore e está pronta pra servir.



Realmente fica deliciosa!

Boa sorte no preparo.

sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Receita de Pão Dukan

Oi Oi Oi!

Eu faço essa receita quase que diariamente e das que provei é a melhor! Fica muito gostoso, muito parecido com pão integral industrializado, só que esse é mais sadio, claro.
Em dias de PP (proteína pura), recheio o pão apenas com peito de peru e creme de ricota ou cottage ou requeijão light ou zero. Em dias de PL (proteína+legumes) faço a festa! Chamo de Subway caseiro rsrs. Acrescento tomate e mix de folhas.

Achei essa receita na internet no ano passado quando comecei a fazer pela rápida e primeira vez a dieta Dukan. Tentei achá-la novamente pra citar a fonte mas não consegui de jeito nenhum, aí reescrevi da cópia impressa que tinha.


Pão Dukan

3 colheres de sopa de farelo de aveia (use apenas a quantidade obrigatória da fase que você está)
3 colheres de sopa de fibra de trigo (farelo de trigo)
1 ovo
2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
1 pitadinha de sal
2 colheres de chá de fermento para bolo químico

Escolha dois potinhos plásticos ou de vidro/cerâmica no formato desejado (não precisa untar nem polvilhar). 


Misture todos os ingredientes com fouet ou colher e divida a massa nos potinhos. Eu particularmente, faço apenas em um potinho pequeno e alto e quando ta pronto eu divido ele ao meio.

Leve para o microondas e asse por 2 minutos e 30 segundos na potência máxima. Se ele não estiver totalmente assado, volte mais 30 segundos e vá ajustando ao tempo do seu microondas. Desenforme e recheie com o que quiser (rende dois pães).


Pão com ricota e peito de peru

Pão com bacalhau, requeijão light, alface e tomate

No preparo desse pão, eu não tinha iogurte desnatado, no lugar coloquei requeijão zero.
Recheio de peito de Peru, alface e tomate.

Bjos em vocês e boa sorte nas receitinhas. "Pra ser saudável não precisa ser ruim".

sábado, 2 de agosto de 2014

Receita Strogonof de Frango Fake

Gente eu to me empolgando na cozinha.

Hoje eu fiz uma receita delícia que pode ser feita tanto no ataque quanto no cruzeiro.





Ingredientes:

Meio peito de frango.
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
Meio potinho de iogurte natural desnatado
1 colher sopa de requeijão zero Danúbio
Mostarda a gosto
Sal
Alho
Pimenta do reino

Modo de fazer:

Pique o frango em cubinhos. Em um potinho, tempere o frango picado com alho, sal e pimenta do reino.
Coloque a panela no fogão em fogo baixo, jogue o frango já temperado e mexa. O frango vai soltar uma água própria dele e assim não vai pregar. Se começar a pregar (vai depender da panela, do fogo) jogue uma colher de iogurte e mexa. Quando ele tiver já cozido (uns 5-8 minutos) jogue a mostarda, misture, despeje o vinagre balsâmico e deixe um pouco no fogo (2 minutos). Quando estiver secando, coloque o restante do iogurte natural. Mexa mais uns 2 minutos e jogue o requeijão. Mexa rápido e desligue.

Prontíssimo e fica uma delícia!

Retomada na dieta Dukan

Oi pessoas!

Há algum tempo atrás eu conheci através das minhas primas o Dr. Dukan e fiquei maravilhada. Eu falo disso aqui, o que é essa tal Dukan, como, onde e por que.

Da primeira vez ela não durou muito, apenas 4 dias...eu emagreci mas não continuei por falta de determinação e dinheiro.

Como as coisas pra mim esse ano de 2014 estão maravilho$as, voltei pro Dukan com tudo! Fiz a dieta das frutas por 5 dias, adorei e na segunda, 28/7 comecei a dieta Dukan.

Fiz minha inscrição no site dele e calculei lá meu peso ideal, que é 57 kg. Pra quem conhece, a Dukan são 4 fases. Já estou na segunda (Cruzeiro). A primeira fase (o ataque!) durou 3 dias, o máximo é 7 dias e isso o site também te fala. De acordo com o site, seguindo toda a dieta sem jacar, em 29/9 deverei conquistar o meu peso ideal. Após isso vem a consolidação de 88 dias e a estabilização que é eterna.

Já fiz compras 2 vezes e estou apenas na primeira semana. Existem uns grupos no facebook que ajudam muito e um site de receitas com cada delícia...

Enfim, estou super bem, não passei mal, não fiquei fraca. Gente isso é uma dieta e não regime, ok?! Regime a gente passa fome mesmo, mas dieta não. Principalmente nesta, você pode comer os alimentos permitidos a vontade.

Algumas comidinhas da dieta que comi essa semana:





sexta-feira, 25 de julho de 2014

Dieta das Frutas

Gente é tão difícil ser gordinha...bom pelo menos eu acho...tem quem goste. Pra mim não é fácil...já até falei disso aqui...roupas que não servem, vestidos que marcam nossas pochetes. Enfim...só que pra mim não é fácil fazer dieta, pois eu amo comida. Até postei esses dias um regram do meu primo. Esse aqui:




kkkkkk muito comédia, mas é a verdade! Como eu amo comida!!!! Existe até uma piada interna de família, sobre mim e a comida (depois conto kkk). Mas eu não sou do tipo de pessoa que tem problema em comer coisas saudáveis, aliás eu também amo. Tudo...verdura (até jiló cru com limãozinho), frutas. O problema é o foco e manter essa alimentação saudável. Porque hoje em dia ninguém tem tempo pra ficar cozinhando horas, preparando o alimento e tal, não sei vocês mas eu trabalho horrores. Até certo ponto, falta vergonha na cara, eu sei, porque quem quer faz e ponto. Mas....sempre tem o mas né?! 

O que falta pra mim é determinação sabe...e acredito que é o que falta pra muita gente. Trocar o rápido, barato e muitooooo gostoso pelo quase rápido, sadio, não tão barato e gostoso (médio).

Enfim, não fiz muitas dietas na vida, tem umas loucas e pois bem, estou em uma delas. Já fiz dieta da sopa da USP (consegui fazer 3 dias apenas), Dukan (fiz 4 dias, não é dieta é estilo de vida, quase uma reeducação alimentar) e acho que só. Academia? Quem é essa?! É até engraçado, só fiz o mês de janeiro em 2013 e 2014. É aquela básica empolgação de final de ano sabe?! Mas não dura muito...tentei fazer Nike Training no Kinect, é em casa e muitoooo bom, mas a minha correria começou a um mês e não tive tempo mesmo. Mas vou voltar!

Bom, vamos falar da dieta né. Começou a história assim...eu como sempre não tinha um dia da semana que eu pensava "preciso emagrecer", pela minha saúde e pelo emocional também. Então teve um dia que pensei: gente deve existir alguma dieta só de frutas. Esqueci aquilo alguns dias e depois que lembrei fui pesquisar. Bem, achei o que eu queria. Uma dieta só de frutas. Pensei que seria mais difícil, iria passar fome e tal...mas estou em meu 5º dia e está tudo bem.

Eu vi a dieta em vários sites, tem algumas diferentes, mas a que estou seguindo eu encontrei no blog Pontos da Beleza. Posteriormente escreverei meu testemunhal por lá, pois a incentiva a quem lê.

Dieta das Frutas

 dia SOMENTE abacaxi

 dia SOMENTE abacaxi

 dia SOMENTE mamão

 dia SOMENTE morango

 dia SOMENTE banana e maçã

 dia SOMENTE abacaxi

 dia SOMENTE abacaxi

 dia SOMENTE mamão

 dia SOMENTE morango

10º dia SOMENTE banana e maçã


Lá no blog a autora pede bem atenção ao fim da dieta. Detalhe: é um máximo de 10 dias, você pode fazer menos. Você precisará fazer uma reeducação alimentar logo após, se não for feito obviamente o seu peso voltará ao que era. É muito sério isso, se você chegar ao fim da dieta e tiver emagrecido, continue, não desista, comece a reeducação alimentar, comendo certinho de 3 em 3 horas coisas bem saudáveis, tudo light, corte frituras, massas e faça exercícios.















Dia 1 e 2: Eu comecei super empolgada mas com certinho medo. Imagina comer só fruta... pensei que iria morrer de fome. E sem falar nas aftas... Mas...me enganei. Foi super fácil. Abacaxi me sustentou muito. Comi 2 em cada dia. E recebi uma dica de uma amiga que é bem válida: mesmo quando você descasca o abacaxi ele ainda fica com alguns espinhos, quando for comer tire-os também, ele faz queimar a língua. Nos primeiros eu não tirei e queimou muito. Mas depois foi só tirar que não senti mais nada na língua. 

O abacaxi foi muito bom pois ele é bem diurético.

Propriedades do Abacaxi (retirado do blog Benefícios das Frutas)

O Abacaxi é rico em Vitamina C, betacaroteno e Vitaminas do complexo B e minerais como cálcio: manganês, potássio e ferro e fibras, que são importantes para uma vida saudável. Alem disso contém uma poderosa enzima, chamada bromelina. A segundo revela as pesquisa, esta enzima pode ajudar na redução de inflamações de muitas causas e também contribui para uma boa digestão. Além disso é essencial para as pessoas do grupo sanguíneo A. Sendo rico em fibras solúveis é otimo para controlar os níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial, anemias; Para quem quer perder peso o abacaxi é importante, (principalmente quem tem retenção de líquidos).
O abacaxi é um alimento energético e o suco em um copo de 250 ml contém em média 150 calorias o que pode te manter forte durante o dia inteiro sem sentir muito sono, ideal para quem trabalha muito tempo em uma posição só.
O abacaxi  contém a celulose, uma substância que é indispensável para o funcionamento intestinal.
Além de ótimo purificador do sangue, é diurético e ajuda a digestão, por isso é muito usado em dietas de emagrecimento.

Ah e o importante durante toda dieta: beba muita água! No mínimo 2 litros por dia. A garrafinha perto de você é a melhor técnica pra não esquecer. 

Dia 3: O dia do mamão. Foi o dia em que pesei e fiquei mais animada ainda e confiante em não desistir. No terceiro dia já tinha perdido 3 kg. Quem não animaria?! Fiquei super feliz e com a certeza de que era aquilo mesmo que queria. 

Propriedades do Mamão (retirado do site Remédio Caseiro)

É uma fruta de baixas calorias, por isso, ajuda a quem deseja emagrecer. Além disso, é digestiva, por isso, faz bem a quem tem estômago sensível.
O mamão contém diversas vitaminas e substâncias antioxidantes que evitam o acúmulo de gorduras nas paredes dos vasos sanguíneos, impedindo o aumento do nível de colesterol LDL, ou colesterol ruim, que causa doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.
Outra propriedade que faz com que reduza o colesterol é a presença de grande quantidade de fibras, quando associado à uma boa dieta e aos exercícios físicos, garante veias sem gorduras!
Além da presença das fibras, o mamão ainda possui enzimas que digerem certas proteínas únicas, facilitando a digestão e evitando a prisão de ventre.
A vitamina C presente na fruta também ajuda a proteger os joelhos e as articulações, fortalecendo-os, por isso, se quiser ter joelhos fortes, coma mamão!

Dia 4: Morangos. Aiai...morango é bom com doce né...leite condensado, creme de leite...rsrs. Não sou muito chegada em comer morango puro. Mas fui firme e forte. Comi morangos e foi o dia que mais passei fome. Compre umas 4 caixinhas dele. Comprei só 2 e fui dormir com fome :(

Propriedades do Morango  (retirado do site Remédio Caseiro)

O morango possui vitaminas, como a vitamina C, que é antioxidante e previne  gripes, infecções e fortalece dentes e ossos. A piroxidina, que está presente na vitamina B6, é excelente às mulheres; a antocianina, responsável pela cor do morango, também é antioxidante e previne o envelhecimento da pele e a arteriosclerose. A niacina (vitamina B5), que protege o sistema nervoso, o digestivo, evita reumatismo e problemas de pele. E também é rica em ferro, que faz parte da formação do sangue.

Além dessas substâncias poderosas, o morango ainda é rico em fibras, portanto, auxilia nas funções intestinais e possui também potássio e magnésio, ambos com leve ação diurética, o que ajuda quem sofre de pressão arterial ou retenção de líquido. Associados ao fósforo, essas substâncias auxiliam o sistema nervoso. A memória é beneficiada por causa da fisestina, também presente na composição da frutinha.

O morango é indicado em casos de gota, reumatismo e age também contra infecções de garganta, fígado e vias urinárias.

Dia 5: Bananas e maçãs. Estou firme e forte. To pensando nos abacaxis que vem por aí de novo. rsrs

Propriedades do Banana  (retirado do site Benefício das Frutas na Saúde)
A banana é um fruto rico em carbono que se transformam à medida que amadurece. Primeiro sob forma de amido (29%) pouco digerível, convertem-se progressivamente em frutose, glucose e sacarose sendo rapidamente assimiláveis. 
A banana é um alimento energético à base de glucídios (substâncias hidrocarbonadas) com um índice glucídico médio (62) complementado por diversos minerais e oligo-elementos.
A banana é rica em potássio, vitaminas C e B6, muito digestiva, combate a diarreia, regula a hipertensão arterial, é calmante, favorece a formação corpórea, combate a anemia e a retenção urinária.
O consumo de uma banana permite cobrir (40%) das necessidades diária de manganês (Mn). Devido a esta riqueza de manganês, a banana previne o envelhecimento e as doenças cardiovasculares.
É uma excelente fonte de vitaminas B2 (riboflavina) B6 (piridoxina) B9 (ácido fólico). Ainda contém pectinas (anticancerígenas do cólon). Com seu teor em vitamina C confere-lhe em certo poder anti radicais livres.
A banana quando madura serve como laxativa. Mas quando verde tem o efeito contrário.
Os seus sais minerais são um bom fortificante dos ossos e também do sistema nervoso. Além disso é nutritiva, tônica e mesmo afrodisíaca.
É indicada aos artríticos. É amiga do estômago hiper-sensíveis. Pois tem um efeito antiácido e uma ação protetora da mucosa gástrica.
É benéfica para o metabolismo e boa assimilação proteica.

Propriedades do Maçã  (retirado do site Benefício das Frutas na Saúde)

A Maçã é tem alto valor de vitaminas do complexo B, vitamina C e E, além do mineral potássio. Além disso, sua composição de fibras, principalmente da pectina, fornece aproximadamente 10% das necessidades diárias de fibras. A pectina auxilia também na redução do mau colesterol, pois forma uma barreira de fibra na parede intestinal impedindo a absorção do colesterol e de outras gorduras.
As fibras presentes na casca são do tipo insolúvel, ou seja, não são digeridas e desta forma ficam presentes por mais tempo no estômago, induzindo a sensação de saciedade.
A maçã exerce uma função benéfica e protetora para toda a mucosa do trato digestório, pois além das fibras possui agentes cicatrizantes, portanto indicada para os que sofrem de problemas como azia, gastrite e úlceras, além de auxiliar no funcionamento intestinal.
É uma excelente fonte de nutrientes para o cérebro, pois é rica em vitamina C e ácido fosfórico. É ainda uma poderosa arma desintoxicante e antioxidante, pois é fonte de ácido málico, essencial para o processo de detoxificação hepática e para a neutralização dos radicais livres.


Atenção:
Você pode comer à vontade a fruta do dia, já que elas tem calorias bem baixas.
Nem pense em fazer exercícios fazendo essa dieta. Pois não se tem energia o suficiente para tal. 
Se você se sentir mal, como por exemplo, tonteiras ou excesso de fraqueza, pare com a dieta imediatamente.

Eu não me senti mal em momento algum até agora. Logo após eu terminar esta dieta, começarei com Dukan. Ela é maravilhosa, é cada relato, de mulheres que emagreceram 20 kilos em dois meses. E é super saudável, não passa fome e você aprende a comer direitinho. Tem alguns grupos no Facebook que são ótimos e auxiliam muito pra quem vai fazer Dukan, com receitas deliciosas. Divas LightDieta da Proteína Dr Dunkan ou Dr atkins você decide.


Se você tem alguma dúvida fique a vontade para comentar, responderei todas com muito carinho :*

Um beijo, e persistam!